Bästa handledsstödet 2023

Har ju ont i handlederna eller varit med om en skada som försämrat din rörlighet eller styrka är ett handledsstöd definitivt något du bör överväga. Det finns en rad olika typer och alla är olika beroende på vad de ska användas till och vad för typ av handleder du har. Därför är det viktigt att du vet vilken typ av handledsstöd du ska välja innan du trycker på köp.

Mot all förmodan så är det inte så enkelt att köpa ett bra handledsstöd på nätet. Eftersom det finns så många olika modeller i olika prisklasser kan det bli svårt att veta vilket handledsstöd som faktiskt är bäst. För att göra saken ännu svårare så tenderar onlineaffärer förstås att undvika att nämna de negativa aspekterna med sina produkter vilket kan leda till att när du väl får hem handledsstödet så är den kanske inte alls som du förväntat dig.

Något av tråkigaste som finns när man handlar på nätet är när man lägger pengar på någonting för att sedan inse att produkten är långt under ens förväntningar. Om man inte är så insatt kan det därför bli riktigt svårt att köpa det bästa handledsstödet. Det är just därför som jag här på handledsstödet.se har skapat en tabell med de bästa handledsstöden som finns att tillgå. För att garantera att jag endast presenterar högkvalitativa produkter som lever upp till mina läsares förväntningar har jag gjort grundlig forskning om alla handledsstöd som du hittar i tabellen.

Genom att noggrant läsa igenom otaliga mängder kundrecensioner hos fler än 20 olika onlineaffärer, svenska som utländska, har jag kunnat ta fram det bästa handledsstödet inom varje ovanstående kategori. Att läsa oberoende kundrecensioner ger oftast den klaraste och mest övergripande bilden över hur bra en produkt faktiskt är, det är trots allt köpare som själva vet bäst om hur bra produkter faktiskt är i verkligheten.

Köpguide för bäst i test handledsstöd 2023

Som jag nämnde ovan så är det trots allt inte så enkelt att köpa det bästa handledsstödet på nätet. När du letar efter det bästa handledsstödet finns det en del viktiga faktorer som är värda att se över. Förutom dessa viktiga faktorer bör du förstås även utgå från dina egna personliga preferenser och behov. Ifall du är ute efter det bästa handledsstödet enligt min forskning bör du kolla i tabellen ovan, men om du fortfarande är bestämd att hitta ett handledsstöd efter just dina behov så har jag skapat en köpguide just för dig. Här är vilka funktioner och faktorer som du bör se över innan du väljer det bästa handledsstödet för dig:

• Konstruktion
• Flexibilitet
• Lyftremskombination
• Lyftkrokkombination
• Längd
• Material
• Styvhet
• Känsla
• Söm
• Rörelse
• Bekvämlighet
• Stödnivå
• Varumärke
• Pris
• Recensioner
• Passform

Konstruktion

Handledslindningar är förenklade till sin natur, vilket gör konstruktionen som går in i dem viktig. När vi bedömer konstruktionen tittar vi på fyra kritiska delar av handledsomslutningar, inklusive, Huvudmaterialet är den mest kritiska komponenten eftersom det är detta som till stor del ger extra handledsstöd. Helst vill du ha en blandning av material som gör att handledsstöden förblir stödjande och sträcker sig till viss del. Detta gör att du kan diktera deras täthet utan att materialet begränsar prestandan.

Kardborrbandet och öglan är också viktiga konstruktionsegenskaper att ta hänsyn till. Öglan måste vara stark eftersom den ofta tål mycket tryck. Om den är dåligt konstruerad kan den slitas och kopplas ur. Förutom öglan är kardborrbandet som används också viktigt att tänka på. Helst vill lyftare ha en kardborre som är bredare och spänner över några centimeter. Denna typ av konstruktion optimerar hållbarhet, säkerhet och ytarea.

Sömmar, den sista egenskapen vi bedömer, är något självförklarande om varför det är viktigt för hållbarheten. Dubbla och tredubbla sömmar kan hjälpa till att förhindra att material slits sönder på grund av regelbunden stretching.

Det huvudsakliga omslagsmaterialet är den mest kritiska komponenten i köpprocessen eftersom det bestämmer mängden stöd som ges. De bästa handledsstöden är gjorda av en blandning av material som erbjuder en balans mellan stöd och flexibilitet (stretch). När det gäller lindningskonstruktion, leta efter åtdragningsmekanismer som är enkla att använda men som också är tillräckligt säkra för att hålla dina handleder säkra mot tryck och påfrestningar. Detta kan vara kardborre eller spännen, och vissa omslag kommer till och med med en extra ögla för extra stöd.

Flexibilitet

Flexibiliteten som erbjuds av ett par handledslindningar kan troligen dechiffreras via deras längd och materialet de är gjorda med. Är handledsstöden designade för mindre handleder, mer avancerade idrottare eller en specifik aktivitet som kettlebellsnack, thrusters eller bulgariska ringdips? Den flexibilitet som ett par handledsstöd tillåter utan att ge stöd är avgörande för att förhindra skador samtidigt som det ger det nödvändiga stödet.

För rutinmässiga gymbesökare som letar efter lite extra handledsstöd medan cirkelträning på viktmaskiner kommer troligen nylon eller något annat elastiskt material att räcka. Mer avancerade idrottare som tävlar eller lyfter mycket tyngre passar nog bättre med ett par handledsstöd av läder eller något annat tufft material och/eller har förstärkta sömmar av något slag.

Huvudfunktionen med handledsstöd är att erbjuda stöd, men du vill ändå ha ett par omslag som låter dina händer och handleder röra sig utan alltför stora begränsningar. Se till att omslagen du väljer inte är så tät att de känns obekväma eller alltför restriktiva när du utför varje övning.

Lyftremskombination

Denna typ kombinerar handledslindningar och lyftremmar för att ge dig ytterligare stödjande fördelar från lyftstödet av remmar. Så förutom att ge kompression för att ge stabilitet till handledsstöden, hjälper den här kombinationen också mot grepptrötthet, så att du kan lyfta mer vikt för att helt trötta ut den riktade muskeln! Denna kombination är inte lika vanlig eftersom de flesta lyftare har separata lyftband för dragdagarna.

EZ grip combo är bra för dem som vill skydda sina handflator från blåsor och förhårdnader! Det är i grunden en klassisk handledslinda, men med en förlängd läderdyna (eller annat tyg). Omslagen ger handledsstöd och stabilitet samtidigt som dynan hjälper dig att få ett hårdare grepp om skivstången. Så det hjälper dig att lyfta säkert samtidigt som du skyddar handflatorna från de grova vikterna.

Precis som namnet antyder, kombinerar denna kombination av handledsstöd och lyftremmar de stödjande fördelarna med handledslindningar med lyftstödet från remmar. Till skillnad från handledslindningar är lyftbanden inte fokuserade på att ge muskel- och bindvävsstabilitet. Snarare tar de över när ditt grepp misslyckas så att du kan lyfta mer vikt för att trötta ut målmuskeln. Mer om detta nedan.

Lyftkrokkombination

Den här är väldigt lik EZ gripkombon, men istället för en dyna finns det en lyftkrok. Den här kombinationen är idealisk för styrkelyft och Strongman-träning eftersom den hjälper till att öka greppstyrkan som hjälper lyftare att slå PR vid marklyft, överheadpress och andra tunga sammansatta övningar. Denna kombination av handledslindning liknar EZ Grip men istället för en läderkudde finns det en lyftkrok. Själva handledsstöden är kraftiga, vanligtvis förstärkta med flera lager av ett segt neoprenmaterial. Krokarna ska vara av stål – och acceptera inget mindre – med en plastbeläggning för att inte skada skivstången.

Denna kombination av handledslindning och lyftkrok är idealisk för styrkelyft och Strongman-träning där personliga rekord (PR) sätts varje vecka. Men med det sagt är det viktigt att komma ihåg att om ditt mål är en styrkelyfttävling så kan du inte använda lyftband eller lyftkrokar under själva evenemanget. Men att träna med dessa föremål är fortfarande fördelaktigt för att säkerställa att du blir van vid att dra din målvikt.

Längd

Handledsomslagen varierar i längd, de kan vara mellan 30 cm och 85 cm i längd! Längden på din inpackning är viktig eftersom du vill att den ska vara tillräckligt lång för att justera kompressionen efter din smak, men inte så lång att det finns en skrymmande omslag som stör din träningsprestanda. Till exempel verkar en bra längd för kvinnor vara 30 cm och 55 cm för män.

De flesta handledsomslutningar finns i olika längder. Ju längre inpackning, desto mer stöd får du. Men nackdelen är att du har mycket bulk på handleden, vilket kanske inte är idealiskt för träningen du utför. Om en skrymmande omslag stör prestandan, motverkar detta syftet med omslaget. Om du är nybörjare med handledslindningar rekommenderar vi att du börjar med en kortare omlott. Du kan gå vidare därifrån, beroende på dina behov.

Material

Vanligtvis är handledsomslutningar gjorda av en bomulls-, nylon- eller polyesterblandning. Välj rätt typ av material för dina hissar. Om ditt huvudfokus ligger på träning med höga reps som CrossFit-träning kan bomull vara ett bättre alternativ eftersom det är tunnare, mer flexibelt och låter dina handleder andas. För dem som använder handledsstöd för tyngre vikter, välj en nylon- eller polyesterblandning. Dessa omslag är tuffare och hållbara. Vi rekommenderar att du använder handledsomslutningar i nylon eller polyester, men återigen, det beror verkligen på din träningsstil och dina mål.

Beroende på dina träningsmål finns det två typer av material som du hittar med handledslindningar: Wrist Wraps i bomull: Denna typ av wrists tenderar att vara tunnare och mer flexibel. Det låter också dina handleder andas eller luftas ut mer. Nylon handledsomslag: Dessa omslag är vanligtvis tuffare och stöds av korssömmar, flera lager nylon och kardborreband.

Det primära omslagsmaterialet är den viktigaste komponenten i inköpsprocessen eftersom det definierar graden av assistans som kommer att erbjudas kunden. De finaste handledsstöden är skapade av en kombination av tyger som ger rätt mängd stöd samtidigt som de förblir flexibla (stretch). När det gäller omslagets design, sök åtdragningsmekanismer som är enkla att använda samtidigt som de är tillräckligt starka för att hålla dina handleder säkra från tryck och påfrestningar. Wraps kan säkras med kardborre eller fästen, och vissa kommer till och med med en extra ögla för ytterligare stöd.

När du köper handledsstöd, gå till icke-irriterande tyger, och se till att kontrollera att de inte innehåller kemikalier eller syntetiska fibrer som du är allergisk mot. Vissa människor är allergiska mot till exempel neopren. Det är också bäst att välja tyger som leder bort svett och inte håller kvar lukt. Du kommer att få många av dem när du pumpar musklerna och du inte vill ta itu med illaluktande omslag, lita på oss.

Styvhet

Bortsett från materialet, notera styvheten. Styvare omslag betyder inte nödvändigtvis att de är bättre, men de är bättre för tunga lyft. Flexibla omslag är idealiska för träning med hög repetition eftersom du behöver bra handledsstabilitet med viss flexibilitet för att utföra övningar effektivt. Precis som längden på en handledslinda, är styvare omslag inte automatiskt lika med bättre omslag.

Du hittar en rad flexibilitet och styvhet i inpackningen, och du bör välja en baserat på ditt träningspass. I allmänhet, om du utför träning med hög repetition som CrossFit-träning, kanske du vill ha lite extra flexibilitet. Till exempel är det bra att ha handledsstabilitet under övningar som kipping pull-up men du vill inte ha en helt stel handled eftersom det kommer att störa prestandan. Om ditt fokus ligger på tunga träningspass som styrkelyft och Strongman rekommenderar vi att du väljer en styvare inpackning.

Känsla

Inte alla märken av handledsstöd är skapade lika. Du kan behöva prova några par tills du hittar det som känns bäst för dig. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla handledsomslutningar av elitkvalitet kräver en anpassningsperiod. Viss strävhet är normalt i början, men ju mer du bär dem desto snabbare kommer du att anpassa dig. De bästa inpackningarna ger komfort även när du anstränger de sista av dina muskler. Håll utkik efter biffiga tyger och skrymmande massatunna tyger ger flexibilitet men kan gräva sig in i huden medan du arbetar, vilket orsakar obehag.

Söm

Kvaliteten på sömmarna på omslagen har mycket att göra med deras hållbarhet, livslängd och, viktigast av allt, deras förmåga att hålla dig säker. Försök att undvika lindningar som har enkelsömmar och sök istället efter lindningar som har förstärkta dubbel- eller trippelsömmar. Detta kommer att hålla materialet från att slita sönder även när det utsätts för extremt tryck. Kvaliteten på omslagens sömmar har mycket att göra med hållbarhet, livslängd och viktigast av allt, din personliga säkerhet. Undvik omslag som har enkelsömmar och leta istället efter förstärkta dubbel- eller trippelsömmar. Detta kommer att förhindra att materialet går sönder, även när det utsätts för stor påfrestning.

Rörelse

Även om handledsstödens primära roll är att ge stöd, bör du leta efter ett par som fortfarande låter dina händer och handleder röra sig fritt utan att vara alltför begränsade i sina rörelser. När du utför varje aktivitet, se till att omslagen du väljer inte är för snäva att de blir obehagliga eller för begränsande.

Bekvämlighet

Komfort och enkel rörlighet går hand i hand i denna situation. Dina omslag bör inte vara ett hinder för din förmåga att uppnå din maximala potential; de är bara avsedda att ge ytterligare stöd och skydd. Välj ett par som är mjuka mot din hud och som passar dig väl. Välj ett flexibelt par som låter dig snabbt ändra passformen baserat på storleken på din handled och hand. Detta garanterar att du har rätt passform.

Komfort går hand i hand med enkel rörelse. Dina omslag bör inte hindra dig från att nå din fulla potential; de är bara menade att ge stöd och hålla dig skyddad. Välj ett par som är bekväma på din hud och välsittande. För att säkerställa korrekt passform, välj ett justerbart par som gör att du enkelt kan justera passformen baserat på din handled och handstorlek.

Stödnivå

Support är kanske den viktigaste faktorn att tänka på när man köper handledsstöd, trots att det är den sista faktorn att ta hänsyn till. Även om det kan vara frestande att välja ett par omslag som är så lätta och luftiga att det känns som om du inte har på dig någonting, kommer detta att ge lite stöd. När du gör varje övning medan du bär dina omslag bör du känna ett litet tryck av förstärkning koncentrerat runt handlederna. Helst kommer denna klämning inte att vara obehaglig eller irriterande, men den bör ge ytterligare stöd och säkerhet.

Varumärke

Fitnessvärlden hade redan många kända varumärken som har stått sig genom tiderna och konsekvent försett gymbesökare med premiumutrustning. För den här recensionen såg vi till att välja inte bara dessa kända varumärken utan även de som är relativt nya på marknaden. Detta var dock bara baserat på kvaliteten på deras produkter.

Pris

Ingen sa att du måste bryta banken för att få din drömkropp. Så för denna recension var vi säkra på att välja produkterna med de mest rimliga priserna. Naturligtvis varierar priserna mellan olika märken och för värdet som varje produkt erbjuder, men totalt sett finns det något för alla på vår lista. Oavsett om du har en budget eller inte har något emot att spendera pengar, så hittar du något här.

Recensioner

Ingen bedömer en produkt bättre än de faktiska användarna – personer som har haft riktiga erfarenheter av den. Det är modellen vi gick efter för denna recension. Vi letade igenom otaliga kundrecensioner och vägde sammanlagda åsikter för att komma fram till de slutliga produkterna som hamnade på listan.

Passform

Om du handlar online, vilket är troligt, håll dig till storlekstabellerna och ta exakta mått så att du får de omslag som passar dina handleder bäst. De flesta återförsäljare har dock returpolicyer, men du kanske vill spara dig själv besväret. Även om det är bra och bra att se till att handledsstöden du köper kommer att kunna erbjuda dig det nödvändiga stödet som behövs för att förhindra påfrestningar, kommer detta att vara förgäves om du inte ser till att de ger dig rätt passform.

Eftersom du handlar online rekommenderar vi att du tar en titt på storlekstabellerna som kommer att tillhandahållas av tillverkaren, eftersom detta gör att du kan ta exakta mått för att säkerställa att handledsstöden du köper passar dig perfekt. Om du dessutom tar dig tid att se till att storleken på dina handleder och omslagen stämmer överens kommer du att säkerställa att du inte behöver oroa dig för besväret med att skaffa en ersättare längre fram.

Lista över de bästa handledsstöden 2023

• Bäst i test: Vulkanskydd Elastic Handledsstöd
• Populärast: Back on Track Physio Handledsstöd
• Premiumval: Velloflex Magnetiskt Handledsstöd
• Billigast: Vulkanskydd AirXtend Handledsstöd

Typer av handelsstöd

Det finns flera typer av handledsomslutningar som kan hjälpa dina träningspass beroende på dina träningsmål och träningsprogram. Den traditionella handledslindningen är ett slitstarkt material med en stängningsmekanism, vanligtvis ett kardborreband. Det finns även en ögla på sidan för att garantera säkerheten. Det bör noteras att öglan inte krävs för att använda handledsstöden. Faktum är att många lyftare föredrar att låta den hänga på sidan eller helt säkert ta bort den från remmen.

Powerlifting handledsstöd

I knäböj kan handledslindningar avlasta trycket om du tar ett grepp som använder en böjd handled. Nuförtiden, med den ökande populariteten för Starting Strength och deras medföljande knäböjsmodell, sitter många på huk med raka handleder och tummarna över stången. För dem som använder den här tekniken kommer handledslindningar inte att vara särskilt användbara.

Det är såvida du inte lider av armbågstendonit. Detta är ofta en produkt av att bära stången fel. Många människor saknar flexibiliteten att bära den korrekt med tummen över stången. Däremot kan böjda handleder, med handledslindningar, låta omslagen absorbera belastningen istället för dina armbågar. Detta kan hjälpa till att bota din tendinit.

Personligen rekommenderar vi att du använder ett tumme-around-grepp med böjda handleder. Den böjda handleden kommer att minska den nödvändiga axelflexibiliteten som krävs för att ta ett närmare grepp. Ju närmare grepp du har när du sitter på huk, desto stramare blir din övre rygg. Ju stramare du är i övre delen av ryggen, desto mindre chans har du för stången att röra sig på dig eller att ryggen lossnar när som helst i rörelsen. Om du normalt inte kan ta ett nära grepp, försök att använda ett böjt handledsgrepp med tummarna runt.

Handledsstöd till bänkpress

Handledsstöd är mest användbara vid bänkpress. En böjd handled i bänkpressen är ineffektiv. När handleden böjs skapar du en hävarm mellan stången och handledsstöden. Enkelt uttryckt, när stången är direkt över handleden, överförs kraften direkt in i stången istället för att ätas upp till viss del av en böjd handled. Det finns ingen hävarm att övervinna.

Handledsstöd till marklyft

Även om de inte används ofta för detta ändamål kan handledslindningar hjälpa till att hålla handleden i en böjd position när du drar. När handleden är böjd är det svårare att öppna handen. Så om du kämpar med ditt grepp om marklyftet kan handledslindningar vara en snabb lösning för dig. Du vill uppenbarligen fortsätta att förbättra ditt grepp, men varför inte ta alla fördelar du kan få?

Ett hårt omslagsjobb förhindrar att handen öppnas helt. På båda bilderna öppnar jag uppriktigt min hand så brett jag kan. Ett hårt omslagsjobb förhindrar att handen öppnas helt. På båda bilderna öppnar jag uppriktigt min hand så brett jag kan.

Handledslindningar är särskilt användbara när du drar i krokgreppet. Jag har upptäckt att när jag försöker dra med hjälp av undersidan/greppet i kombination med handledslindningar, är det mycket svårare att få ett bra grepp om stången. Om du stoppar in handen där kan det ändå fungera. Hej, om Eric Lilliebridge använder dem för 800+ drag kan de hjälpa dig också. Du måste prova och experimentera själv.

Fördelar med handledsstöd

Innan vi diskuterar hur man använder handledslindningar är det viktigt att du förstår fördelarna med handledslindningar och varför du bör investera i ett par för att stödja dina träningsmål.

Formulärstöd

Wraps ger tyngdlyftande handledsstöd. Ta en minut att tänka på hur många övningar din handled är involverad i. Om du använder en fri vikt kommer din handled att vara en del av handlingen. Är det konstigt att belastning på handleden är en av de vanligaste tyngdlyftningsskadorna? En inpackning ger extra stöd till benen i handleden under alla övningar och hjälper dig att hålla rätt inriktning och form under rörelsen. Till exempel, under rörelser som skivstångsrycket hålls din handled på plats och risken för översträckning minimeras med hjälp av en handledslinda.

Skydd

För att fortsätta med idén ovan är handledens flexibilitet bra för att sträcka ut men det kan bli problematiskt under tyngdlyftning, särskilt olympiska rörelser. Flexibla handleder minskar stabiliteten. Som ett resultat ökar din risk för skador. Eftersom handledslindan stödjer muskulaturen och bindväven från dina händer till armbågen, är det mindre risk för ofrivilliga rörelser i handleden. Med andra ord hjälper handledsomslutningar till att skydda dig från belastning eller skada på grund av översträckning och överanvändning.

Lindring av tidigare problem

Bråkar du ibland med ömhet eller smärta i handleden från en tidigare skada? Är tyngdlyftning mer av en syssla än en passion eftersom varje typ du tar upp en vikt, gör din handled ont? Handledslindningar kan hjälpa. Handledsband kan stabilisera din arm under lyft, vilket minskar den ömhet eller smärta som vanligtvis stör dig. Och även om detta är mer anekdotiskt än vetenskapligt baserat, kan blodflödesbegränsningen från tätt omslag stödja återhämtning efter träning.

Prestanda

När det kommer till din träningsprestation, får handledsstabilitet inte den uppmärksamhet den förtjänar. Tänk på det: Om du försöker ett nytt maxansträngningslyft är handledsstabilitet avgörande. En säker handled hjälper till att minska fokus på din ansträngning och riktningen för den koncentriska rörelsen, vilket förbättrar din prestation.

Detta kan ses i en skivstångsbänkpress. Om du lindar handlederna under ett försök till din max en-repetition, ser du till att din hand mot din armbåge är låst och belastad. Ditt grepp kommer naturligt att krypa till positionen för att hålla en skivstång. Det enda du behöver oroa dig för är att trycka på den laddade stången.

Återhämtning

En underrapporterad fördel med handledslindningar har att göra med återhämtning efter träning. Eftersom handledsstödmen stabiliserar din handled och armbåge behöver du inte oroa dig för överanvändning eller belastning. Dessutom, som vi nämnde ovan, beroende på hur hårt du lindar dina handleder, kan du indirekt njuta av fördelarna med blodflödesbegränsning. BFR har visat sig förbättra återhämtningen efter träning.

Vanliga frågor om handledsstöd

Vad är handledsstöd?

Handledsstöd används ofta av styrkelyftare, kroppsbyggare och till och med nya lyftare för att ge handledsstöd när du trycker tunga vikter. Vissa människor kan förväxla dem med lyftband, men de är inte samma sak! Handledsstöd sveper bara runt handleden och de innehåller inte en rem som sveper runt handen som lyftremmar gör. De är bara avsedda att lägga till kompression runt handleden för att skydda den och ge stabilitet utan att begränsa rörelseomfånget. Det finns dock olika typer av handledslindningar för att passa alla typer av lyftares behov…

Handledslindningar: Detta är den traditionella handledsomslutningen vi har diskuterat ovan. Den är vanligtvis gjord av ett slitstarkt material med en stängningsmekanism, vanligtvis stark kardborre. De har även en ögla för den som vill ha extra säkerhet vid lyft. Det finns handledsomslutningar i tyg, men om du lyfter tungt, ta tag i ett par som är kraftiga och har stark kardborre för att säkerställa att du får den kompression som behövs för handledens stabilitet.

Handledsstöd är delar av träningsutrustning som används under träning, vanligtvis tyngdlyftning, för att ge stöd och skydda ditt grepp, handled och underarm. Tyngdlyftande handledslindningar är särskilt användbara vid träning med tunga lyft som styrkelyft eller Strongman där tryckrörelser och överlyft är vanliga. Handledsband är också kända som handledsstödmar eller handledsskydd. Dessutom, som vi kommer att diskutera mer nedan, är de användbara i en mängd olika träningspass utanför tunga lyft.

Vad är fördelarna med handledsskydd för styrkelyft?

Handledslindningar hjälper till att ge stabilitet och kompression till handledsstöden under tunga lyft eller pushövningar. De hjälper dig genom att stabilisera skivstången eller hanteln och förhindrar att du tappar styrka från dina axlar eller ben. Så, hur gynnar detta dina tunga lyft? Låt oss berätta…

Hjälper till att minska din risk för skada: Som vi har diskuterat är handledslindningar utformade för att stabilisera och skydda din handledsstöd när du utför max/tunga lyft över huvudet. Tyngre vikter kan lägga för mycket stress på handledsstöden och kan göra att handleden dras in i överdriven utsträckning vilket kan leda till en stukning eller en spänning. Att använda handledslindningar medan du utför maximala lyft över huvudet hjälper till att ge din handled det stöd den behöver för att framgångsrikt slutföra ditt set och minska risken för skador.

Hjälper dig att träna hårdare och lyfta tyngre: Stabiliseringen som tyngdlyftande handledslindningar ger gör att du kan träna hårdare och pressa tyngre vikter. Tyngre vikter kan äventyra formen och snabbt trötta ut handledsstöden vilket kan leda till misslyckade lyft. Med handledslindningar har du det stöd som behövs för att hjälpa dig att ta dig igenom några fler repetitioner utan att handledens smärta och trötthet håller dig tillbaka.

Ytterligare fördelar

Hjälper till att lindra handledssmärta och med återhämtning av skador: Om du lider av handledssmärta eller ömhet och någon typ av vikt ger en antydan av smärta, använd sedan handledsstöd för att stabilisera din arm och minska ömheten och smärtan i samband med tunga vikter. Om du återhämtar dig från en handledsskada, vilket kan vara vanligt bland ivrig tyngdlyftare, använd handledsstöd för att underlätta din väg tillbaka till att lyfta tyngre vikter.

Lyckligtvis kan handleden återhämta sig snabbt efter rätt mängd vila och mobilisering. Så när din handled börjar må bättre, använd ett par kraftiga omslag för ytterligare stöd! Du kan använda handledslindningar under pushövningar efter att du har återhämtat dig från en handledsskada för att hjälpa din handled att börja träna igen. Om du gör detta kommer du att förbättra handledens stabilitet och ta bort belastningen från leden.

Hur använder man handledsstöd?

Att fästa på ett par handledsstöd är enkelt! Det beror på typen, men för de klassiska kardborrbanden följ dessa steg för att säkerställa att de sitter säkert runt handleden: Steg 1: Hitta öglan och rikta den mot insidan av handlederna. Steg 2: För tummen genom öglan så att handledsomslaget är på plats på din hand. Steg 3: Linda in handleden med kardborrsidan inåt. Kardborrbandet måste sitta på utsidan av handleden när du är klar med lindningen. Håll kanterna i linje medan du lindar dem runt handlederna.

Linda in den tills den sitter bekvämt tät och fäst den med kardborrebandet. Det ska sitta tillräckligt hårt för att sätta press, men inte för hårt att det orsakar obehag. Extra tips: Se till att handledsomslaget täcker handledsstöden tillräckligt för att skapa stöd. Om den är inställd under skarven blir de värdelösa.

Nu när vi har tittat på de flesta av de bästa handledsomslutningarna är det avgörande att diskutera hur man använder dem korrekt och effektivt för att skörda så många fördelar som möjligt. Många tycker att det är förvånande att handledsstöd finns i en mängd olika längder. Det är för att för att erbjuda din handled det maximala skydd och stöd som den kan hantera.

Merparten av tiden är handledslindningar lämpliga runt handleden. Dessutom kan du fästa dem säkert innan du börjar dina aktiviteter. Vidare bör du vira tumstödet runt tummen, vilket kan ge extra skydd och stöd vid större lyft, samt förbättrad greppkraft. Greppet är en kritisk komponent i träningen, speciellt i kombination med tyngdlyftande handledslindningar för ökad effektivitet. Bortsett från det innehåller mestadels alla handledslindningar skriftliga instruktioner. Närmare bestämt om du vill använda dem för en viss funktion (styrkelyftande handledsstöd till exempel). Dessutom kommer du att ha en anpassad guide för ditt val av handledslinda.

Vad är EZ Grip kombination?

EZ Grip-kombinationen blandar de klassiska handledsomslutningarna med en förlängd läderkudde. De kallas ibland handledsskydd. Handledsstöden ger stöd medan läderkuddarna säkerställer ett tätt grepp om skivstången. Läderkudden är otroligt slitstark och byggd för träning på elitnivå som veckovis styrkelyft. Till skillnad från lyftremmar tar inte läderkudden över när ditt grepp sviktar under rörelser som marklyft. Snarare ger den ett hårt grepp om skivstången, vilket hjälper dig att säkert lyfta den. Men när ditt grepp väl misslyckas kommer skivstången oundvikligen att falla.

Vad är skillnaden mellan handledsstöd och lyftremmar?

Det finns en udda trend i online-träningsgemenskapen där handledsomslutningar av misstag kallas för lyftremmar. Det är två helt olika saker. Även om det finns några kombinationer av de två, som vi diskuterade ovan, tjänar handledslindningar och lyftremmar två olika syften:

Handledslindningar är designade för att stödja din handled, lindra spänningar och ömhet och skydda bindväven som löper från din hand till din armbåge. Handledslindningar kan förbättra prestandan under rörelser som bänkpress men gör ingenting för att förhindra grepptrötthet.

Lyftremmar, å andra sidan, används främst för att förhindra greppglidning vid lyftövningar med maximal ansträngning. De kan också ta över när ditt grepp har misslyckats, vilket gör att du kan genomföra några fler repetitioner för att säkerställa att du uppnår målmuskeltrötthet för bättre resultat.

När bör man använda handledsstöd?

Generellt rekommenderas detatt du använder handledsstöd för tunga träningspass, speciellt när det är fråga om överlyft. Du bör också använda handledsstödmar under alla träningspass där överanvändning är möjlig, till exempel under träning för metabolisk konditionering (metcon). Här är mer specifika exempel på när handledslindningar kommer att vara användbara. Det första du bör veta om att använda handledsstöd är att veta när du faktiskt ska använda dem! De används ofta för press- och taklyft.

Kraftiga handledslindningar är designade för tunga lyftare och bör endast användas när du utför max/tunga set. Men om du tränar för hypertrofi (bygga muskler) och följer en träningsrutin med hög repetition och måttlig vikt, kan du fortfarande använda handledsomslutningar för stöd! Träningspass med hög repetition orsakar upprepad stress på handleden och armbågsleden vilket så småningom kan leda till belastning och skada. Som hjälp kan du använda handledsstöd för att lindra belastningen på handleden.

Men trots att handledsstöd är ett bra tyngdlyftstillbehör att ha, bör de inte vara mycket förlitade på. Att förlita sig på handledsstöd för alla typer av lyft kan leda till dålig rörlighet i överkroppen. Så använd dem bara för dina tyngsta lyft, inte för dina uppvärmningsset! Är du osäker på vilka övningar du ska utföra med handledslindningar? Håll dig till tunga push-övningar som; Max knäböj över huvudet, Axelpressövningar, Bänkpressar, Tricepsförlängningar. Du kan till och med använda dem för kroppsviktsövningar som armhävningar och pull-ups som kräver en stel och stabil handled!

Styrkelyft

En av de viktigaste tillbehören till styrkelyftsutrustning är ett par rejäla handledslindningar. Även om styrkelyftare bara fokuserar på tre rörelser – knäböj, marklyft och bänkpress – kräver var och en stabila och starka handleder.

Crossfit

CrossFit fokuserar mycket på metcon-träningar tillsammans med kroppsviktsövningar som åtföljs av ett stort antal repetitioner. Detta gör CrossFit handledslindningar till en nödvändighet för att förhindra överbelastningsskador.

Strongman

Jämfört med traditionell bodybuilding är Strongman-träningar lite oortodoxa. Du kastar runt mer än vikter; du vänder på däck, bär en Atlas-sten och går med laddade skivstänger. Handledslindningar är en nödvändighet för att hålla dina handleder stabila och säkra när du utför dessa övningar.

Tyngdlyftning med hög upprepning

Om du inte är involverad i någon av dessa sporter kan ditt nuvarande träningsprogram fortfarande utgöra en risk för överanvändning. Träningspass med hög upprepning kan orsaka upprepad belastning på handleden och armbågen, vilket ökar risken för ömhet, ansträngning eller skada. Handledslindningar kan hjälpa till att ta bort belastningen på dina handleder under dessa träningspass.

Hur tar man på sig handledsstöd?

När du väl har fått ditt första par handledsstöd kan du vara tveksam till att börja lyfta med dem eftersom du inte är säker på hur du ska ta på dem. Här är en guide från början till slut om hur man tar på sig handledsstöd. Placera handledsomslaget mitt på handledens led. Sträck ut omslaget hårt och håll det på plats med fingrarna. Håll i omslaget och dra det hårt direkt runt handleden.

Föreställ dig att du spårar bokstaven “X” och för omslaget ner över handleden. Innan du flyttar omslaget uppåt, dra åt det igen. Fortsätt med detta “X”-mönster och se till att omslaget är tätt innan du går vidare till nästa steg. När du har slut på remmens slack, säkra den med kardborrefästet. Omfattningen av tätheten kommer att vara en personlig preferens. Vissa människor gillar att inpackningen är tät till den grad att huden missfärgas. Och utan tvekan borde detta vara ditt mål.

Tänk på stramhet på en skala från 1 till 10. Om du är nybörjare med handledslindning kan du börja med en 6 i stramhet, men ditt mål är att vänja dig vid en 9 eller 10. Detta kan ta flera månader, men ge inte upp det. Du kan öka tätheten av omslaget i förhållande till hur mycket vikt du lyfter. Ju mer du lyfter, desto tätare omslag. Du kan variera tätheten för att undvika obehag, men verkligheten är att du måste anpassa dig till ett anständigt tätt omslag. Ett tätt omslag är viktigt för att säkra det naturliga greppet vid lyft. Det hjälper dig också att klämma hårdare.

Bär jag mina handledsstöd under hela träningspasset?

Trots fördelarna kan handledslindningar överanvändas. Poängen med att investera i ett par bra handledsstöd är att komplettera din prestation, inte ersätta din naturliga styrka. Bär dina handledsstöd när du behöver dem. Bär dem inte under hela träningspasset. Till exempel bör du bära handledsstöden under arbetsseten, inte uppvärmningsseten.

Du bör till och med begränsa din användning under vissa arbetsset, så att du kan behålla en hög nivå av kraft och styrka utan att använda träningsutrustning. Om du till exempel kör ett styrkelyftpass, använd handledsband på dina tyngsta lyftdagar eller de dagar du vill sätta en ny PR. Använd inte handledsstöd under lätta träningsdagar.

Kan jag bära handledsskydd om jag tidigare har problem med handleden?

Ja absolut. Faktum är att vi starkt rekommenderar att du bär omslag om så är fallet. Tidigare handledsskador eller operationer kan orsaka komplikationer under ditt träningspass, speciellt om du använder tunga belastningar. Handledslindningar kan ge nödvändig stabilitet och stöd för att ta bort belastningen från leden och bindväven. Dessutom kan handledslindningar förhindra ytterligare komplikationer som tendinit.

Kan jag tvätta mina handledsskydd med mina träningskläder?

Vi skulle inte rekommendera att tvätta dina handledsstöd i tvättmaskinen med dina kläder. Istället bör du handtvätta dem i diskhon och låt dem lufta dagen. Moderna tvättmaskiner tenderar att vara lite grova och de kan minska livslängden på dina inpackningar.

Är handledsskydd okej för uppvärmning?

Vi skulle inte rekommendera detta. Som vi diskuterade ovan bör handledslindningar användas som ett sätt att komplettera din träning, inte som en krycka. Du vill utveckla din naturliga styrka och kraft genom att bara använda handledslindningar när det är nödvändigt.

Kommer handlesskydd att göra mina handleder svaga?

När de används enligt anvisningarna försvagar handledsomslagen inte dina handleder. Faktum är att de kan främja den naturliga inriktningen och stabiliteten i leden. Med det sagt, om du bär handledsstöden för mycket kan du utveckla ett beroende av dem, och din naturliga handledsstyrka kan minska. Du kan också öka risken för ansträngning av handled och armbåge.

Vad är skillnaden mellan handledsskydd och remmar?

I ditt sökande efter de finaste handledsbanden kan du ha stött på ett annat alternativ – handledsband – som du kanske har övervägt. På grund av det faktum att dessa fyller drastiskt olika funktioner är det viktigt att reda ut eventuella missuppfattningar eller förvirring.

Enkelt sagt, en handledsstöd (även känd som en lyftrem) hjälper till med greppet, vilket är särskilt viktigt när man lyfter stora vikter. Däremot är handledsstöd lämpliga för att ge stöd åt de ömtåliga lederna och senor i våra handleder, som är särskilt utsatta för skador. Detta är den mest betydande skillnaden, men det finns några mindre variationer att vara medveten om. Det faktum att handledsband helt enkelt täcker handleden (och i vissa fall tummen), medan handledsbanden kan spridas till handflatan för att ge den mest effektiva lyfthjälpen.

En handledsstöd som kompletterar dina handledsstöd, eller förbättrar det extra skyddet som dina handledsstöd ger, är ett utmärkt alternativ om du planerar att lyfta så mycket som möjligt. Om du inte planerar att lyfta högsta möjliga vikt är en handledsstöd ingen utmärkt idé.

Fungerar handledsstöd?

Handledslindningar är inte till för att ge smärtlindring. Dessutom bör du inte använda dem i kombination med andra smärtbehandlingstekniker. Ett standardarmband hjälper till vid behandling av handledsskador. Handledsstödmar är ganska användbara eftersom de ger stöd samtidigt som de minimerar trycket på dina leder och muskler. Det gör de faktiskt. De har stor inverkan på livet för dem som har dålig koll. Handledsstödmar är viktiga för alla seriösa lyftare, och varje gymväska bör ha ett par sådana. Handledsstödmar ger den omedelbara fördelen att kunna lyfta den större vikten utan att ditt grepp försvagas, vilket är en betydande fördel.

Bör jag köpa handledsstöd?

När du utför hårda set eller bär stora föremål bör du använda handledslindningar. Dessutom bör du inte använda dem under hela träningspasset. Ge dina leder möjlighet att vänja sig vid press, speciellt under dina uppvärmningsövningar. Handledsstöd är till för att skydda handlederna från fysisk belastning.

Gör handledsstöd dig svagare?

Handledslindningar gör inte att din handled blir svag. Handledsomslag hjälper till att bibehålla den naturliga stabiliteten i din handled. Dessutom hjälper de till att hålla den i ett neutralt läge under lyft. Men om du fortsätter att använda handledslindningar under den felaktiga uppfattningen att du inte behöver utföra handledsförstärkande aktiviteter, kommer dina handleder inte att bli starkare.

Bör jag ha på mig handledsstöd hela tiden?

Du har antagligen sett människor som bär alla möjliga redskap på gymmet, oavsett om det verkar hjälpa eller inte. Du skulle till exempel inte bära ett lyftbälte under en armdag, eller hur? Samma koncept gäller handledslindningar. Du bör endast bära handledslindningar i rörelser som kräver stöd på minst 50 % av ditt maximala en-rep (i princip dina tyngsta reps). Handledslindningar ger bra stöd, men om de överanvänds kan de skapa beroende och svagheter i dina handledsstöd.

Hur tar jag på mig handledsstöd?

Att använda handledsstöd på rätt sätt är mycket viktigt om du vill ha ordentligt stöd. Oavsett vilken typ av handledslinda, oavsett om det är för styrkelyft eller CrossFit, spelar det roll var du placerar omslaget. Att justera handledsomslutningsmaterialet något ovanför handledsvecket hjälper till att ge ordentlig stabilitet samtidigt som man förhindrar onödig handledsförlängning.

För en snabb översikt om hur du tar på dig och använder tyngdlyftande handledsstöd, kolla in klippet nedan. Du kommer att upptäcka att att bära handledsstöd på rätt sätt ger dig optimalt stöd under tunga lyft och tryckande rörelser.

Vilken typ av handledsstöd bör jag ha på mig?

Den här frågan har flera möjliga svar beroende på vilken typ av träning du gör. Som ni vet finns det några olika typer av handledsstöd med olika stödnivåer. Till exempel använder kroppsbyggare och styrkelyftare stödjande handledslindningar för bänkpress och tryckande rörelser. Det högkvalitativa hållbara materialet gör dem till den vanligaste typen av handledsomslutning.

De starka handledsomslagen är idealiska för CrossFit och används i rörelser som rycka, rensa och rycka, och propeller eftersom de ger handleden ett bättre rörelseomfång. Dessa handledslindningar är att föredra eftersom de tillåter handleden att vara tillräckligt flexibel för att utföra sådana komplexa rörelser, utan att vara för skrymmande.

Behöver jag handledsstöd i crossfit och gymnastik?

Om din WOD är särskilt involverad och har en mix av rörelser som kräver stöd, så ja, du bör bära handledslindningar. De kan enkelt justeras eller tas bort när du övergår från en rörelse till en annan. Men om ditt uppdrag är att stärka dina handledsstöd och du utför rörelser som pull-ups, armhävningar eller handstående, så kanske du inte drar nytta av att bära styrka handledslindningar. Anledningen till att styrka handledslindningar inte är nödvändiga med dessa rörelser är att du inte kompromissar med handledsstöden, till skillnad från med gymnastiska rörelser. Om du upplever smärta med dessa rörelser kan det vara ett tecken på större problem.

Alternativen inkluderar att hoppa över flytten och bära en hängslen, eller rådgöra med en läkare för rätt behandling. Det är mycket viktigt att notera att någon typ av handledsomslutning inte är avsedd att fixa specifika rörlighets- eller flexibilitetsproblem.

Kan jag tvätta mina handledsstöd?

Antalet människor som inte tvättar sin utrustning är överväldigande. Hårda träningspass (i allmänhet) producerar svett och gymmet är en av de mest attraktiva platserna för bakterier att växa. Även om utrustning och golv kan rengöras, kan svetten som absorberas av dina handledsstöd ackumuleras och börja lukta med tiden. Det är därför vi rekommenderar att du tvättar dina handledsstöd så ofta du behöver. Kvalitetsmaterialet på handledsstöden kommer inte att äventyras om du handtvättar dem med tvål/tvättmedel och låter dem lufttorka.

Hur väljer jag rätt storlek på handledsstöden?

Ju större handled/underarm är, desto längre bör din omslagsstorlek vara. Den olyckliga delen är att tillverkare inte har storlekstabeller för handledsomslutningar som de skulle ha för att lyfta skor. Det är helt enkelt upp till dig att veta om du har stora handleder eller inte, vilket mer sannolikt är en funktion av att vara man eller kvinna eller vara tyngre i kroppsvikt. Om du är osäker på om du har stora handleder eller inte, skulle jag säga att du förmodligen inte har det, och du bör välja 50 cm omslaget framför 85 cm omslaget. Däremot bör storleken på din handled vara den minsta av de tre övervägandena när du bestämmer storleken på din handledsomslutning. De följande tre övervägandena bör väga tyngre i ditt beslut.

Vikt på stången

Om du lyfter maximala belastningar i intervallet 1–3 repitioner bör du överväga en längre eller kortare lindningsstorlek. Ju tyngre den absoluta belastningen på stången, desto mer kommer du att känna dig trygg med en längre omlott. Detta beror på att med tyngre belastningar krävs mer styrka i nivå med handleden och underarmen för att hålla handleden neutral när du lyfter.

En 85 cm wrap ger dig ett extra omslag eller två runt handleden jämfört med en 50 cm wrap, vilket hjälper till att förhindra handleden från att böjas under belastningen. Med det sagt, underskatta inte hur mycket stöd en 50 cm wrap kan ge dig. Du skulle behöva lyfta mycket vikt innan din handled börjar böjas under en 50 cm omslag.

Erfarenhetsnivå

Ju längre tid du spenderar på gymmet, desto starkare blir du och desto mer vikt kommer du att lyfta. Som sådan föredrar lyftare med mer erfarenhet (5+ år av lyft) vanligtvis en längre handledslindning. Låt oss säga att en ny lyftarbänkpress 200lbs för 3 reps och det känns som en maxvikt. Den absoluta belastningen på stången i det här scenariot kanske inte är tillräckligt stor för att motivera en längre lindning bara för att belastningen “känns tung” för den här individen.

Men om du har tillbringat flera år på gymmet och nu bänkpressar 100kg, kanske en kortare inpackning inte ger den stabilitet och stelhet du behöver för att hålla handleden i en optimal position. Du måste bedöma din egen personliga gymupplevelse och vara ärlig med din styrka och vikterna du lyfter. Bara för att en vikt “känns tung”, betyder det inte att den kräver en längre handledslindning.

Typ av utbildning

Medan en 50 cm handledslinda används av lyftare från alla olika bakgrunder (bodybuilding, Crossfit, olympisk tyngdlyftning), används en 85 cm handledslinda nästan uteslutande av styrkelyftare. Om du inte tävlar i styrkelyft skulle jag inte ens överväga 90 cm handledsomslutning. 50 cm handledsomslutning kommer att ge tillräckligt med stöd för de aktiviteter du gör i gymmet.

Men om du sitter på huk och bänkar med höga frekvenser och ditt mål är att fortsätta bli starkare i 1 reps-intervallet över tiden, så kan 90 cm handledslindning vara ett bättre alternativ för dig. Detta skulle särskilt vara fallet om du är i en tyngre kroppsviktskategori och i slutändan lyfter tyngre absoluta laster.

Kortare handledsstöd

Du kan hitta en användning för kortare än 50 cm wraps om du använder wrapen för rehabändamål. Till exempel när du utför vardagliga aktiviteter om du kommer tillbaka från en handledsskada. Men att använda dem på gymmet skulle förmodligen inte vara lika funktionellt som en 50 cm wrap.

Längre handledsstöd

Enligt min mening är det ingen mening med en handledslinda längre än 90 cm. De flesta World Record bänkpresslyft görs med en 90 cm wrap (och vissa även med en 60 cm wrap). Så om du inte kan hålla din handled neutral med en 90 cm omslag, så är problemet inte omslaget, det är din handled. Då bör du arbeta med fler handleds-/underarmsförstärkande övningar.

Vad för tips bör jag tänka på när jag använder handledsstöd?

Värm upp utan handledsstöd

Värm upp utan dina handledslindningar Du behöver inte linda handlederna för att flytta 60 % av din 1-RM-press. Jag brukar råda mina idrottare att bara bära handledsskydd på träningsdagar där vi jobbar med eller nära maxbelastningar. Att hela tiden bli beroende av handledslindningar tenderar att begränsa styrkautvecklingen i dina handledsböjare och extensorer. Ta en titt runt och du kommer att märka att några av de starkaste atleterna i vårt gym sällan bär handledsstöd.

Bind inte dina handledsstöd för lågt

Kom ihåg att syftet med en handledslinda är att stödja ditt handledsstöd. Om lindningen sitter under ditt handledsstöd har du effektivt förvandlat din handledslinda till ett underarmsarmband som inte ger något stöd. Se till att du knyter din linda så att den täcker handledsstöden tillräckligt för att skapa stöd och förhindra överdriven handledsförlängning.

Använd rätt typ av stöd

Det finns två primära typer av wraps på marknaden: bomullsomslag som är tunnare och mer flexibla (ex: Strength Wraps) och de tjockare, kardborrbundna kraftlyftsomslagen som ger mer handledsstöd. Om du försöker maxa en rörelse som en bänkpress eller axelpress, skulle jag råda dig att använda de tjockare omslagen. Om du går för ett max i ditt rena och ryck eller ryck, kan de tunnare omslagen vara ett bättre val eftersom de ger dig lite mer rörelseomfång vid handleden. Du måste kunna sträcka ut din handled för att få en rengöring och handleden kommer att vara något förlängd i slutpositionen för både rycket och rycket.

Du behöver inte bära handledsstöd för de flesta gymnastikrörelser

Såvida du inte planerar att ta på dig en trikå och tävla i faktiska gymnastikevenemang som volten eller hästen, behöver du förmodligen inte bära handledsomslag för kroppsviktsövningar som ringdips, armhävningar i handstående och pull-ups. Ett undantag kan vara att träna eller tävla med en handledsskada. Vissa idrottare kanske också vill ha något på handleden för att skydda huden när de utför höga reps av muskeluppbyggnader med ett falskt grepp. Poängen här är att du inte ska behöva handledsstöd för de flesta av de gymnastikrörelser vi utför i CrossFit.

Använd inte handledsstöd för att dölja problem med rörlighet och flexibilitet

En vanlig ursäkt för att bära handledslindningar är smärta eller obehag när handleden är i förlängning, såsom mottagningspositionen för en rengöring eller när du utför knäböj framtill. Oftare än inte har en idrottare som har obehag i handleden vid städning eller främre huk förmodligen en dålig rackposition på grund av dålig rörlighet i överkroppen. Dålig thoraxextension, brist på axelflexion och extern rotation och handledsflexibilitet kan alla spela en roll i en dålig ställning. Handledslindningar gör dig inte mer flexibel.

Vad används handledsstöd till?

Anledningen till att lyftare använder handledsband är att greppstyrkan ofta fungerar som en begränsande faktor vid tunga dragrörelser, inklusive marklyft eller roddvariationer. Styrkepotentialen är fantastisk, men ofta blir greppet, styrt av de mindre underarmsmusklerna, den begränsande faktorn. Även om det finns handtekniker för att minimera detta, som ett blandat grepp eller krokgrepp, för att förhindra att stången glider, finns det alltid en begränsning.

Detta gäller också för de starkaste lyftarna, och det är sällsynt att se någon göra ett tungt marklyft utan att använda lyftband. De eliminerar kravet på greppstyrka genom att låsa handleden till stången. Det är därför som handledsband används, genom att eliminera möjligheten för greppfel kan du lyfta ett maxlyft, med din enda begränsning är hur mycket du kan lyfta fysiskt. Du kan utveckla en övertillit, om du använder dem för mycket, vilket stimulerar ett svagare övergripande grepp. Läderremmar är inte bra på att absorbera svett bra, därför försämras de snabbare.

Är handledsstöd värt pengarna?

Hjälper handledsstödmar att bänka sig under ett träningspass? Ja det gör de. De gör stor skillnad för personer med svagt grepp. Faktum är att varje seriös lyftare har ett par handledsstödmar i sin gymväska. Men det betyder inte att du ska använda dem för att maskera ett svagt grepp. Använd handledsband för den omedelbara fördelen att du kan lyfta mer utan att ditt grepp misslyckas. Men tänk också på sätt att träna dina underarmar och händer för att bygga upp din naturliga greppförmåga.

Handledsstöd lindas runt handleden för att hålla den säker. De ger säkerhet vid pressning på grund av eventuell översträckt handled. Deras syfte är att hålla din handled neutral. Målet är att hålla handleden från att böjas bakåt eller framåt när man lyfter genom att ta omslagets elastiska material och sträcka det runt handleden för att skapa en gipsliknande struktur.

Handledslindningar hjälper till att förebygga handledsskador och håller handleden smärtfri. Detta är viktigt för övningar som bänkpress och overheadpress eftersom skivstången i dessa övningar måste sitta i botten av din handflata med belastningen direkt på en neutral handled. Men när vikterna blir tyngre kan din handled böjas bakåt okontrollerat. Så, handledslindningar håller skivstången direkt staplad på din handled.

Handledsstöd är utmärkta för lyft, speciellt för personer med små/svaga handledsstöd. Köp handledsstöd om dina handleder inte förblir neutrala när du lyfter. Dessutom bör du investera i handledslindningar om du har en historia av handledsvärk.

En annan anledning att köpa handledsstöd är att få vikterna att kännas lättare, när du lyfter, i handen och för att höja ditt självförtroende under tyngre vikter i allmänhet. Nybörjarlyftare behöver vanligtvis inte handledslindningar, men om du har erfarenhet av styrketräning bör du definitivt överväga dem. Kom ihåg att de inte är ett magiskt botemedel mot dålig handledsstabilitet.

När används handledsstöd?

Handledsstöd bör endast bäras under tunga pressövningar som bänkpress eller overheadpress eftersom din handled kan hamna i en sårbar position och du kan sträcka ut den för mycket, vilket leder till skada. En handledslinda ger stöd runt leden för att hålla den på plats och minimera risken för skador. Använd endast en handledslinda när du går över 80 % av max 1 rep för ett lyft. Om du använder handledsstöd ofta kommer du aldrig att bygga upp dina mindre muskelgrupper runt handleden för att stödja leden, vilket kommer att bli din svaghet.

Även om de är otroligt fördelaktiga för att lindra skador och stärka din handled, är det inte en bra idé att använda handledslindningar i varje träningspass. Genom att göra det blir dina handleder beroende av det stöd som handledslindningar ger och kan försvagas av detta beroende. Dina handleder måste naturligt bli starkare, så det är viktigt att inte använda handledslindningar för mycket för att dina handleder ska utveckla den styrkan. Det är också viktigt att diversifiera dina träningspass så att du kan genomföra övningar som inte använder dina handledslindningar, men även införliva dem där det behövs.

När det gäller deras användning skulle vi alltid föreslå att du använder ett tillvägagångssätt med låg rep och hög vikt – att lyfta en särskilt tung vikt men för 3 – 4 reps säkerställer att det finns minimalt tryck på dina handleder, men du kan fortfarande dra nytta av det stöd som bästa handledsomslutningen vid bänkpressning eller viktlyft.

Förhindrar handledsstöd skador?

Självklart! Det primära syftet med handledslindningar (särskilt de som är disciplinspecifika, såsom kraftlyftande handledslindningar eller de bästa handledslindningarna för bänkpress) är att lindra och till och med förebygga skador.

De bästa handledsstöden uppnår detta genom att hålla handleden i ett neutralt läge, vilket innebär att den inte är böjd till en onaturlig eller obekväm position. De ger stödet som begränsar handledens böjning, samtidigt som den fortfarande tillåter grepp och styrka och fullföljer övningar.

Det är dock viktigt att använda handledslindningar på rätt sätt, speciellt om du vill skörda fördelarna med handledslindningar för styrketräning. Att förstå hur man använder handledslindningar på rätt sätt är avgörande för att uppnå de resultat du vill ha, samt minimera risken för skador.

Kan du använda handledsstöd i tävlingar?

Detta kan ofta vara ett område av förvirring eller missförstånd, särskilt med tanke på att du inte får använda lyftband i en konkurrensutsatt miljö. Du kan dock använda styrkelyftande handledslindningar i alla miljöer, inklusive styrkelyfttävlingar och möten. I huvudsak beror detta på att de inte ger dig någon tydlig fördel, utan snarare hjälper till att förebygga skador eller ömhet, och innebär att du kan prestera till din fulla potential utan att oroa dig för att skada dig själv.

Det finns dock några förbehåll för detta – du måste se till att dina valda handledsstöd (oavsett om de är billigare, styrkelyftande handledsstöd eller mer specialiserade styrkelyftarmband) uppfyller de strikta kraven för vilken tävling eller möter dig. åter en del av. Dessa kommer alltid att publiceras tydligt före tävlingen, vilket innebär att du har gott om tid att anpassa din handledslindningsstrategi för att säkerställa att du kan använda dem effektivt.

Du måste också se till att du är bekant med din utrustning. Vi rekommenderar alltid att du använder dina styrkelyftande handledslindningar några gånger innan du provar dem i en mer konkurrenskraftig miljö, särskilt vid mer krävande övningar. Vi har sammanställt några förslag i vår omfattande guide till kettlebellövningar.

Behöver jag verkligen handledsstöd?

Det finns ett stort argument bland idrottare om huruvida handledslindningar är en nödvändighet eller inte. En part hävdar att du inte behöver någon form av handledsskydd, att din kropp behöver anpassa sig till den tunga vikten eller övningarna som du ska utföra.

Det andra argumentet är att du till 100 % behöver dem om du ska styrkelyfta, tyngdlyfta eller träna vilket som helst pass där din kropp utsätts för en enorm belastning. Personligen tror vi att sanningen ligger någonstans mittemellan. Jag tror inte att de är ett måste för varje sport och träning, men jag stöder inte åsikten att de kommer att hålla tillbaka din kropp från att nå sin fulla potential.

Om du konsekvent arbetar med dina handleder genom att bänkpressa varje dag eller utföra dagliga armhävningar, utsätts dina handleder för mycket stress. Om du vill använda dina händer efter bästa förmåga om tio år bör du överväga handledslindningar. Dessutom, om du har haft en handleds- eller armskada, kommer de att vara ett bra komplement till dina träningspass.

Är materialet viktigt?

Oavsett vilken nivå du planerar att tävla om, är en av de viktigaste sakerna att tänka på när du väljer ett par handledsstödmar vilken typ av material det har gjorts av. Generellt sett är det bäst att hålla utkik efter handledsstödmar som är gjorda av icke-irriterande tyger, eftersom detta säkerställer att du inte blir obekväm när du använder dem. Utöver detta rekommenderar vi även att hålla utkik efter handledslindningar som innehåller svetttransporterande egenskaper.

På grund av tyngdlyftningens ansträngande karaktär är det helt enkelt ingen hemlighet att du sannolikt kommer att svettas när du tävlar eller till och med tränar, vilket är anledningen till att svetttransporterande handledslindningar är så användbara. Istället för att låta svetten byggas upp och få dig att känna dig obekväm, kommer materialet istället att kunna transportera bort fukten från din hud, vilket gör att du kan hålla dig sval, bekväm och, viktigast av allt, fokuserad på att nå ditt lyftmål.

Är stödnivån viktig?

Oavsett om du har planer på att tävla i OS eller om du för närvarande tränar för att göra det, är en av de viktigaste faktorerna du bör tänka på när du väljer ett par handledsband nivån på stödet. Huvudsyftet med ett par handledsband är att kunna erbjuda dig det stöd som behövs för att kunna lyfta vikterna med mindre chans att utveckla en belastning eller skada dig själv. Därför, om denna nödvändiga funktion saknas, kommer det inte att vara någon mening att köpa dem, eftersom du bara kommer att slösa bort dina pengar och potentiellt riskerar att bli skadad.

Lyckligtvis har alla handledsstöden som vi har rekommenderat dig skapats för att erbjuda allt stöd som behövs, även om detta fortfarande är en viktig faktor att tänka på, speciellt om du är den typen av person som gillar att testa. olika alternativ innan du bestämmer dig för ett par.

Om du inte planerar att bege dig ner till din lokala gymbutik är några av de bästa indikationerna på om ett par handledsstödmar kommer att kunna erbjuda dig ordentligt stöd genom att kontrollera flexibiliteten, materialet som används och, självklart recensioner!

Vilket typ av grepp är att föredra för olympiska lyft?

Förutom att välja rätt handledsband är en annan viktig faktor som tyngdlyftare behöver för att få rätt greppet. Som vi är säkra på att du redan vet kommer olika typer av skivstångsrörelser naturligtvis att kräva olika grepp, och det finns en mängd olika rörelser som används exklusivt i OS. Detta innebär att en mängd olika grepp kan användas inklusive nära grepp, dubbelt överhandsgrepp, blandat grepp och krokgrepp. Av alla dessa grepp, medan man tävlar på olympisk nivå, är den mest populära och föredragna typen av grepp krokgreppet.

Detta grepp är mycket populärt eftersom det används för att förhindra att skivstången oavsiktligt vrider sig medan lyftaren håller den i sina händer. Av denna anledning är det känt för att vara det säkraste greppet av alla andra typer av grepp och är särskilt populärt under den andra dragningen av olympiska lyft. Detta eftersom det bidrar till att minska chansen att idrottaren drar i armen och måste dra sig ur tävlingen i förtid.

Kan olympiska lyftare använda handledsstöd?

Till skillnad från andra sporter tillåts tyngdlyftare som planerar att tävla i OS att bära vissa klädesplagg och accessoarer som kan ge stöd, och detta beror främst på tyngdlyftningens ansträngande karaktär. Under tävling (inklusive tävlande på olympisk nivå) kommer tyngdlyftare att tillåtas bära ett bälte, skor designade speciellt för tyngdlyftning, knäärmar och, faktiskt, handledsstödmar.

Hur tight ska handledsstöden sitta?

Detta kommer helt att bero på dina egna personliga preferenser och vad som känns mest bekvämt för dig. Det fina med handledsstöd är att de oftast är gjorda för att vara justerbara, vilket innebär att du kommer att kunna skräddarsy dem för att passa specifikt efter den unika storleken och formen på dina egna handleder. Men som en allmän tumregel bör dina handledsstöd alltid vara tillräckligt åtsittande för att de ska kunna formas efter dina handleder och få dig att känna dig stöttad, utan att känna dig obekväm eller avbryta cirkulationen.

Vilka är huvudanledningarna till att använda handledsstöd?

Lyfta mer vikt

Dina handleder är anslutna till din hand och din hand väl är ansluten till vad du än lyfter. När du stabiliserar och stödjer handledsstöden kan du överföra energi genom dina handleder på ett mer effektivt sätt och i vissa rörelser detta t.o.m. gör att du kan komma in i en bättre position. Detta innebär mer kraft under dina lyft och tyngre vikt är nu möjligt eftersom din kropp är bättre ansluten och mer effektiv på att använda den kraften.

Det är inte ovanligt att våra kunder kommer tillbaka till oss och berättar att de satte ett nytt personligt rekord första gången de använder våra Wrist Wraps. Detta leder upp till nästa anledning till varför du bör använda Wrist Wraps.

Bygga muskler snabbare

Om du kan lyfta mer vikt kommer du nu att kunna repetera fler reps med mer vikt och det är namnet på spelet i Strength. Du kan få mer volym än vanligt vid högre vikter som stimulerar musklerna att anpassa sig snabbare och i sin tur växa sig starkare.

Om du varje dag går till gymmet, du nu lyfter mer i vikt och upprepar fler reps – kommer du att utvecklas mycket snabbare än tidigare. En del av detta handlar om att slösa mindre energi och bli mer effektiv. Obalanser uppstår i träning hela tiden, oftast när kroppen ska kompensera för svaghet.

Fortsätt träna efter skador och bli av med smärta

Handledarna är svaga – det är ett enkelt faktum – välkommen att vara människa. De är helt fantastiska för finmotoriska rörelser och de tillåter oss att göra nästan allt på en daglig basis. De var dock inte gjorda för gymmet. Du kan bryta eller skada dina handleder på fler sätt än du kan räkna ett riskorn i den gigantiska påsen som vi alla älskar så mycket. Men det är inte det värsta. Eftersom vi använder våra handleder så mycket när de blir tweaked, skadade eller gud förbjude brutna – det tar dem en evighet att läka.

Senorna i handlederna är väldigt känsliga och strukturen måste fungera på ett visst sätt annars suger allting ganska mycket för dig. Det är här Wrist Wraps kommer in i bilden. Om du har upplevt handledssmärta under träning (eller i allmänhet) eller om du nyligen har skadat din handled – stabilisering av handledsstöden kommer att minska smärtan om inte eliminera den och låta dig behålla träning medan handleden läker.

Vi vet alla att det värsta i världen är att ha ont under träning. Det dödar din motivation, gör träning till en dålig upplevelse och mer än så – det håller dig tillbaka från att nå din fulla potential. Den frustrationen är något vi inte skulle önska vår värsta fiende. Skojar bara, ja det skulle vi.

Den feedback som mottogs bekräftade omedelbart att varje styrkeidrottare hade upplevt någon form av smärta i handleden under träningen. Utanför träning – vi har haft kunder som bär våra handledsband under arbete, sport och andra utomhusaktiviteter för att eliminera handledssmärtor och skador.

Vad är ett handledsskydd och när används det?

Ett handledsstöd är ett hjälpmedel som kan bidra med stöd, värme och kompression till instabila, stela och smärtande handleder. Skydden kommer i olika utföranden för att passa vid olika användningsområden. Allt från lättare stöd som används vid lindrigare besvär till rejäla varianter utrustade med skenor för att ge ordentligt med stabilitet till leden.

Handledsskydd kan användas i förebyggande syfte, vid aktiviteter som innebär en extra påfrestning för handlederna, i prestationshöjande syfte eller vid rehabilitering efter en skada. Handledsproblem kan försvåra de enklaste sakerna i vardagen som att lyfta föremål, arbeta vid datorn eller att skriva vilket kan ge upphov till smärta. Andra tecken på handledsproblem är svaghet och domningar. Det finns handledsstöd som lämpar sig för användning i vardagen såväl som vid träning.

Hur fungerar ett handledsstöd?

Ett handledsskydd kan bidra med värme, kompression och stabilitet. Handledsstöden är vanligtvis tillverkade i elastiska material som spänns åt kring handleden för att ge stabilitet, stöd och avlastning. Vissa handledsstöd är utrustade med skenor i plast eller aluminium för att hålla leden i en rak, neutral position. Hur långt stödet är påverkar också dess förmåga att ge avlastning. Ett långt stöd ger mer avlastning än ett kort.

Värme verkar smärtlindrande på ömmande och stela leder samt effektiviserar uppvärmningen genom att mjuka upp leden. Värme är därför viktigt i skadeförebyggande syfte och kan även bidra till ökad prestation.

Kompression ökar trycket på muskulatur och leder, vilket ger en ökad blodcirkulation samt verkar prestationshöjande. Ökad cirkulation kan även ge en känsla av förbättrad muskelkontroll samt främjar återhämtningen.

Vilka är orsakerna till handledsproblem?

Orsakerna bakom handledsproblem kan vara många. Olika former av skador (sträckning, stukning, vrickning) är en orsak, överansträngningar på grund av monotona eller tunga aktiviteter är en annan. Vissa aktiviteter medför en ökad risk för handledsproblem, det gäller till exempel bowling, vedhuggning och maskinskrivning. Överansträngningen kan leda till en inflammation i leden vilket ger upphov till exempelvis smärta och svaghet i handleden. Klicka här för att läsa mer om smärta i handleden.

Vid exempelvis en fallolycka där man tagit emot sig med händerna är det inte svårt att gissa vad som orsakat en eventuell stukning. Det är dock inte alltid lika lätt att avgöra specifikt vad som orsakat ens handledsbesvär. Karpaltunnelsyndrom är ett vanligt problem som oftast är ofarligt men kan skapa många problem i vardagen eftersom handen känns avdomnad. Många upplever sig mer fumliga på grund av domningen och det är svårt att greppa föremål.

Vid många handledsproblem finns det handledsstöd som kan både förebygga och lindra dina besvär. Här nedan går vi igenom olika tillfällen när handledsskydd kan underlätta.

Handledsskydd vid träning

Under ditt träningspass kan du använda ett handledsstöd i olika syften. För att förebygga skador när du vet att vissa moment medför en extra belastning på dina handleder eller för att öka prestationen vid exempelvis styrketräning.

Ett värmande skydd effektiviserar uppvärmningen av muskler och leder samt verkar prestationshöjande och minskar risken för skador. Kompression verkar också positivt för prestationen genom ökad cirkulation samt ger en känsla av ökad muskelkontroll.

Viktigt att tänka på när man väljer ett handledsskydd avsett för träning är att det är bekvämt och funktionellt att använda. Om du till exempel behöver kunna greppa föremål som vikter är det smidigast att välja ett skydd som lämnar handflatan fri. Ett exempel på en lämplig produkt är Rehband Blue Line Handledsskydd.

Skydd vid monotona handledsrörelser

Om du ofta gör enformiga rörelser med handlederna, exempelvis i ditt arbete, kan du råka ut för överansträngning. Genom att använda ett värmande och stödjande handledsskydd kan du göra arbetet mer bekvämt i och med välbehövlig avlastning samtidigt som rörligheten måste prioriteras för att du inte ska hindras i ditt arbete. Back on Track Physio Vristskydd är ett lämpligt alternativ för det här ändamålet.

Rehabilitering

Om du tidigare haft en skada i handleden medför det ett ökat behov av support och avlastning varför du behöver välja ett mer rejält handledsstöd. Ett skydd utrustat med skena för att fixera handleden i en rak position, exempelvis Rehband Core Handledsskydd, är ett bra alternativ.

Stärkande övningar för handlederna

Det går att träna handlederna för att bygga upp styrkan både förebyggande och när problem redan har uppstått. Vänta dock tills den akuta inflammationen efter en skada gått över innan du utför övningarna. De här övningarna kan enkelt göras antingen hemma eller på gymmet. Börja gärna utan att använda vikter och öka sedan successivt belastningen allt eftersom du blir starkare i handlederna. Starta med att göra 10 repetitioner per dag och öka sedan till att göra 3 set med 10 repetitioner dagligen.

“Gasa”. Lyft armarna rakt ut framför dig med handflatorna vända nedåt. Dra sedan nävarna framåt och bakåt som om du “gasar” på en motorcykel. Den här övningen stärker muskler, senor och leder på handledens och underarmens ovansidor.

Rulla handlederna. Lyft armarna rakt ut framför dig med handflatorna vända uppåt. Rulla sedan in handen mot dig och tillbaka utåt igen samtidigt som armarna fortsätter vara raka. Övningen stärker musklerna på handledens insida samt undre sidan av underarmen.

Vrida handlederna 180 grader. Lyft upp armarna rakt framför dig och vänd handflatorna uppåt. Vrid sedan händerna 180 grader inåt så att handflatans sida vänds nedåt. Vrid sedan tillbaka till utgångsläget. Den här övningen stärker musklerna på handledens insida samt på undersidan av underarmen. Övningen stimulerar också rotationen i skuldrorna och aktiverar många små muskler vilket främjar cirkulationen i hela armen.

Mina rekommendationer – De Bästa Handledsstöden

Mueller Wrist Brace – Stabilt stöd med skena

Mueller Wrist Brace används mot smärta i handleden som uppstått på grund av förslitningsskador eller överansträngning. Det bidrar även med stötdämpning och har en bra passform i och med kardborrebanden som skyddet fästs med. Skyddet är utrustat med en utbytbar skena vilken ger ett extra stabilt stöd och gör att skyddet även lämpar sig för användning vid rehabilitering.

Rehband Rx Handledsstöd – För dig som tränar hårt

Ett stabilt skydd som ger ett bra stöd åt handleden för dig som tränar hårt. Skyddet kan användas förebyggande för att undvika förslitningsskador när lederna utsätts för hård belastning. Det bidrar med både värme, kompression och stabilitet samtidigt som det sitter bekvämt kring leden utan att hindra dig i dina rörelser.

Back on Track Physio Vristskydd – Perfekt för vardagsanvändning

Det här skyddet passar perfekt att använda till vardags då det är tunt och därmed enkelt kan bäras under kläderna. Back on Track’s produkter är tillverkade i en keramisk textil som reflekterar tillbaka kroppens värme. Handledsstödet verkar därför värmande på handleden vilket lindrar stelhet och smärta. Det elastiska materialet ger avlastning till leden och underlättar vid ansträngande moment, exempelvis monotont kontorsarbete.

Avslutningsvis

Hoppas du hittade informationen du behövde i jakten på rätt handledsstöd för dig!